겉모습만 보고 자신하면 안 된다, 마른 비만이 되는 원인에 대해 알아보자.

마른 비만이란 무엇인가?

'마른 비만'이란 겉으로 보기에 마른 체형을 유지하고 있지만, 체내 지방의 비율이 높고 근육량이 낮은 상태를 의미합니다. 일반적인 비만은 체질량지수(BMI)로 판별되지만, 마른 비만은 BMI가 정상 범위에 속하면서도 체지방률이 과도하게 높은 경우를 지칭합니다. 이러한 상태는 체중계만으로는 알기 어렵기 때문에 체성분 분석기(인바디) 등을 통해 체지방률과 근육량을 측정해야 합니다.

마른 비만은 단순히 외형적인 문제를 넘어서서 심혈관 질환, 대사증후군, 제2형 당뇨병 등과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.

 

마른 비만은 외형상 마른 체형이라고 해서 건강하다고 착각할 수 있는 상태입니다.

 

마른 비만이 되는 주요 원인

마른 비만의 원인은 단순히 "운동 부족"으로 치부할 수 없으며, 다양한 생리적, 환경적, 생활 습관적 요인이 복합적으로 작용합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

운동 부족과 근육 감소

운동 부족은 마른 비만의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 신체 활동이 부족하면 근육이 점차 감소하면서 기초대사량이 낮아집니다. 기초대사량이 낮아지면 소모하는 에너지의 양이 줄어들어 남는 에너지가 체내에 지방으로 축적됩니다.

원인 세부사항

• 운동 부족: 신체 활동을 거의 하지 않으면 근육량이 줄어들고, 지방이 증가합니다.
• 유산소 운동만 하는 경우: 근육을 유지하거나 증가시키기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 유산소 운동만으로는 체중 감량은 가능하지만, 근육량을 늘리기에는 부족합니다.
• 좌식 생활: 사무직 근로자나 재택근무가 많은 사람들은 장시간 앉아 있는 경우가 많아 근육의 사용이 제한됩니다.

불균형한 영양 섭취

영양 섭취의 불균형도 마른 비만의 중요한 원인 중 하나입니다. 충분한 영양소를 섭취하지 못하면 근육이 성장하지 못하고, 반대로 고탄수화물과 고지방 음식을 자주 섭취하면 체내 지방이 쉽게 축적됩니다.

원인 세부사항

• 단백질 섭취 부족: 단백질은 근육을 만드는 필수 영양소입니다. 단백질 섭취가 부족하면 근육 성장과 유지를 방해하여 마른 비만으로 이어질 수 있습니다.
• 고탄수화물, 고지방 식단: 인스턴트 음식, 가공식품, 패스트푸드 등은 탄수화물과 지방 함량이 높아 지방 축적을 유발합니다.
• 불규칙한 식사 패턴: 식사를 거르거나, 한 끼에 과도한 칼로리를 섭취하는 습관은 체지방 축적의 원인이 됩니다.

유전적 요인

유전적인 요인은 체지방의 분포, 기초대사량, 근육 형성 능력 등에 영향을 미칩니다. 부모로부터 물려받은 유전적 특성은 체형뿐만 아니라 체지방 축적 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

원인 세부사항

• 체형 유전: 부모로부터 유전된 신체 특성으로 인해 같은 BMI일지라도 체지방 분포가 다를 수 있습니다.
• 기초대사량의 유전적 차이: 일부 사람들은 유전적으로 기초대사량이 낮아 지방 축적이 쉬운 경향이 있습니다.

호르몬 불균형

호르몬 불균형은 지방 축적 및 대사 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔과 관련이 깊습니다.

원인 세부사항

• 코르티솔 증가: 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 상승하여 체내 지방 축적이 촉진됩니다.
• 인슐린 저항성: 당 섭취가 많아지면 인슐린 저항성이 발생할 수 있으며, 이로 인해 지방 축적이 증가합니다.
• 성호르몬의 변화: 남성의 테스토스테론 감소와 여성의 에스트로겐 불균형은 근육량 감소와 지방 축적을 초래할 수 있습니다.

수면 부족과 불규칙한 생활 습관

수면 부족과 불규칙한 생활 리듬도 마른 비만을 유발할 수 있습니다. 수면이 부족하면 대사와 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형이 깨집니다.

원인 세부사항

• 수면 부족: 수면 시간이 6시간 미만이면 체지방 증가 위험이 높아집니다.
• 교대 근무와 불규칙한 수면 패턴: 교대 근무자는 일정하지 않은 생활 리듬으로 인해 체중 증가와 지방 축적이 발생할 수 있습니다.

노화와 신체의 자연적 변화

나이가 들면서 근육량은 감소하고 지방량은 증가하는 경향이 있습니다. 이로 인해 마른 비만 상태에 빠질 가능성이 커집니다.

원인 세부사항

• 근육량 감소: 30세 이후 매년 1%씩 근육량이 줄어드는 자연적 과정이 발생합니다.
• 기초대사량 감소: 근육량이 감소하면 기초대사량도 줄어들어 에너지 소비가 줄어듭니다.
• 호르몬 변화: 노화에 따라 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 감소해 지방 축적이 쉬워집니다.

 

마른 비만의 위험성

마른 비만은 외형적으로 마르기 때문에 자신의 건강에 대해 경각심을 가지지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 실제로는 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

• 대사증후군 위험 증가: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 이상을 유발할 수 있습니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 내장 지방의 증가는 동맥경화와 심근경색의 위험을 높입니다.
• 인슐린 저항성 및 당뇨병 위험 증가: 인슐린 저항성 증가로 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
• 근감소증 위험: 근육이 감소하면 신체 기능 저하와 함께 낙상 위험이 증가할 수 있습니다.

 

결론

마른 비만은 외형상 마른 체형이라고 해서 건강하다고 착각할 수 있는 상태입니다. 그러나 체지방률이 높고 근육량이 적은 상태로, 대사증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 마른 비만을 예방하고 개선하기 위해서는 정기적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 수면 패턴 관리가 필수적입니다. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 자신의 체성분을 주기적으로 확인하고, 필요하다면 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 건강 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.